今回の記事は体操シリーズの「後転」と「倒立」を組み合わせた「後転倒立」をご紹介します。
後転倒立は最初覚えるのに苦戦すると思います。
後転から流れで倒立まで、体を上げないといけないのでそれなりのパワーがいります。
でもちゃんと上げるタイミングやポイントを押さえて練習すれば覚えれます♪
後転倒立が出来る様になると、しっかり筋力もつき、ムーブからカッコ良くフリーズに行けたりとメリットも沢山あります。
ぜひやってみてください♪
YouTubeでも解説してるので、合わせてこちらもどうぞ♪
◆本編◆ ☆後転倒立やり方①～
☆後転倒立練習方法②～
1・後転倒立とは？
体操の「後転」と「倒立」を組み合わせた技です。
後転の流れから一気に倒立まで上げて止まります。
後転も出来て、倒立がある程度（10秒～20秒くらい）は止まれる様になってから後転倒立の練習をするのをオススメします。
とくに倒立が安定してからチャレンジした方が覚えやすいですよ。
後転倒立は体操で良く使われますが、ブレイクダンスでも凄く使える技なんです。
後転倒立からジョーダンでフリーズしたり、ハローバックでフリーズしたり、
慣れてきたら後転倒立から片手で倒立まで上げれるよになります。
使いどころは沢山ありますよ。
※別記事で後転と倒立についても解説していますので、こちらも合わせて読んでみてください。
➡
2・やり方
☆step１
まずは後転からしっかりとあごをひいて、両手で地面を触ります
この時にあごをひいてないと、倒立に上げるときに後頭部をぶつてしまいます。
地味に痛いです💦
☆step２
両手で地面に触ったら、両足をからだにひきつけます。
ひきつけた反動を使って、両足は上に蹴ります
同時に両手も地面を押します。
そのまま一気に倒立までいきます。
完成です♪
☆ポイント☆
ここで大切なのが、
同時に両手は地面をおして、両足は上に蹴ります。
この時に地面を押すタイミングと両足を蹴るタイミングを合わせてください。
タイミング良く出来ると倒立まで行きやすくなります。
ここでタイミングがバラバラだと大変です。
いかに両手で地面を押すタイミングと両足で上に蹴るタイミングを合わせて倒立までいくかが大切なポイントです。
タイミングが合いだすと段々と楽に出来る様になると思いますよ♪
3・練習方法
２つ練習方法をご紹介したいと思います。
☆１つ目
座った状態から後ろに転がって、
両手で地面をタッチしてまた座った状態に戻ります。
しっかりと地面をタッチして
両足も前にしっかりと戻します
この練習は後転倒立に上げる前段階の練習になります。
地面をしっかりと触ることで、手に重心がちゃんとのる練習になり
両足もしっかりと蹴りながら戻すことで、蹴る練習にもなってます。
☆2つ目
次は少しずつ上げます。
いきなり後転倒立まで上げるのは大変です。
慣れないうちは後転から少しだけ上にあげます
後転から
両手がついたら、できる限り地面をおして
少しだけあげます
この繰り返しで少しずつ倒立まで上げていきます
イメージとしては100％の後転倒立をいきなりやるのは大変なので
10％の後転倒立
20％の後転倒立
っと段々と上に上げていく練習です。
慣れないうちは無理に倒立まで上げないで
上がるところまで上げて練習するのがオススメです。
4・まとめ
後転倒立は体操の「後転」と「倒立」を組み合わせた技です。
ブレイクダンスでも後転倒立からジョーダンやハローバックっと言ったフリーズ技に繋げやすいので
凄く使える技です。
最初は中々、倒立まで上げるのは大変だと思いますが
各step事のポイントや2つの練習方法をやっていただければ段々とレベルアップに繋がると思いますので、ぜひやってみてください♪
YouTubeでも解説してるので、合わせてこちらもどうぞ♪
◆本編◆ ☆後転倒立やり方①～
☆後転倒立練習方法②～
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