著者： TESTOSTERONE
発売日 : 2018/4/27
出版社 : 文響社
こんにちは！bboy yuuです！！
「筋トレってどんな効果あるのかな？？ TESTOSTERONEさんってどんな人・・・」と悩んでいる人は多いと思います。
この記事ではこらから筋トレやトレーニングを始めたい人、知りたい人向けの内容です。
この記事は以下のような人におすすめ！！
・筋トレの効果を知りたい人
・メンタルを強くしたい人
・TESTOSTERONEさんを知りたい人
私も筋トレをすることで、人生の悩みを解消したり、メンタル向上をしてきました！
TESTOSTERONEさんのこの本の内容は筋トレでメンタルを鍛える、人生を前向きにする科学的でかつ具体的な内容っとなっていました。
各章ごとにわたしなりに要約しておりますので、ぜひ参考にしてください。
要約
この本では、筋肉トレーニングが私たちの人生に及ぼす具体的な科学的な利点に焦点を当てています。
著者は、筋肉トレーニングが筋力や体力の向上だけでなく、身体的な健康にも効果をもたらすことを説明しています。
筋肉は基礎代謝率を上げ、脂肪を燃焼しやすくするため、体重管理やダイエットに役立ちます。
さらに、筋肉トレーニングは骨密度を増加させ、骨粗鬆症のリスクを減らす助けとなります。筋肉はまた、血糖値の調節にも関与し、糖尿病の予防や管理に役立ちます。
精神的な面では、筋肉トレーニングはストレスを軽減し、抑うつや不安を緩和する効果があります。運動によるエンドルフィンの分泌や自己肯定感の向上は、心の健康にプラスの影響を与えます。
この本では、これらの科学的な根拠を通じて、筋肉トレーニングが人生を変える力を持つことを示しています。筋肉は単なる見た目の問題ではなく、身体と心の健康に対して総合的な利益をもたらす重要な要素であると述べられています。
はじめに
この本は、筋トレが私の人生にどのような変化をもたらしたかについての実体験をもとに書かれたものです。
アメリカでの経験をきっかけに筋トレを始め、その結果、自分自身や周りの人々の人生にポジティブな影響をもたらせることを実感しました。
私はTwitterを通じてこの経験を広めることを決意し、また、日本でも筋トレを通じて人々の人生を良くしたいという思いを抱いています。
第1章「死にたくなったら筋トレ」が真実である理由
この章では、「死にたくなったら筋トレ」という言葉が真実である理由について説明します。
筋トレによって筋肉を鍛えることで、悩みを忘れ、自分を好きになり、自尊心を高めることができます。
筋トレは裏切らないパートナーであり、他人の批判に惑わされずに自分に価値を見出すことができるようになります。
また、科学的な根拠からも、筋トレが精神の健康にも良い影響を与えることが示されています。
さらに、筋トレを通じて健康な生活習慣を身につけることで、睡眠不足や健康問題の解決にも役立つことを紹介します。
実録漫画CASE1
この実録漫画CASE1は、強迫神経症に悩んでいる人や自己肯定感を持てていない人にとって、筋トレが一つの解決策となることを示しています。
自分自身の成長や挑戦を通じて、メンタルの健康を回復させる一歩となるかもしれません。
第2章 筋トレは最強のアンチエイジングである
筋トレによって、高たんぱくな食事と組み合わせることで肌の若返りが促されます。
筋トレは、若返る薬とも言える効果を持っています。
筋トレによる中毒状態になることで、他の中毒（例: お酒やたばこ）から身を守ることができ、筋トレに対するやる気を失わない理由を見つけ、どのように取り組むか考えることが重要です。
筋トレを継続することで、健康的な生活を送ることができるため、筋トレを熱心に行う人は若々しさを保つことができます。
加齢による筋肉の低下（サルコペニア）は、脳卒中や認知症のリスクを高める要因です。しかし、筋トレによってリスクを回避することができます。
特に、腹筋や太ももの前部分の筋肉は移動に重要な役割を果たすため、これらの筋肉の強化が重要です。
年齢に関係なく筋トレを行うことができ、60歳でも筋肉を増やすことができます。
筋トレは骨にも効果があります。年齢とともに骨量が減少する傾向がありますが、筋トレによって改善することができます。
筋トレによって骨が強くなるため、骨量が増加し、骨粗しょう症などのリスクを減らすことができます。
筋トレは骨にも効果があります。年齢とともに骨量が減少する傾向がありますが、筋トレによって改善することができます。
筋トレによって骨が強くなるため、骨量が増加し、骨粗しょう症などのリスクを減らすことができます。
筋トレには美容効果もあります。コンバットトレーニングなどの有酸素運動と筋トレを組み合わせることで、肌の美しさや記憶力の向上などの効果が得られます。
筋肉は、使わないと減少してしまうものです。筋肉を維持するためには定期的な運動が必要です。
第3章 モテたかったら筋トレしかない
中身だけでなく外見の向上も大切です。
筋トレは外見の改善に効果的であり、モテるためには外見の魅力を高める必要があります。
筋トレによって自分自身を好きになることができます。
自尊心が高まり、ポジティブなループが生まれます。
モテたいという雑念を捨てることで、より真の自己を見つけることができます。筋トレはその一つの手段となります。
筋トレは外見だけでなく、内面の美しさも向上させてくれます。食事や睡眠との組み合わせによって、全体的な美しさを追求することができます。
筋トレによって理想の体系を手に入れることができます。自信や自尊心が高まり、行動力やポジティブな思考も向上します。
女性の理想的な体型として、BMI18.9、身長160センチ、体重48.6㎏が挙げられます。この体型には異性の意識が高まる傾向があります。
走るや食事制限だけでは体型は大きく変わりませんが、筋トレによって体型を変えることができます。
体型に合わせた筋トレ方法があります。特定の部位の筋肉を鍛えることも可能であり、正しいやり方が重要です。
スクワットは200種類以上の筋肉を動かす効果があります。
全身をバランスよく鍛えることができます。
正しい筋トレによって外見が向上するだけでなく、内面も向上します。健康的な生活を送り、趣味や興味を持つことによってメンタルの安定が図られます。
安定した生活は魅力的な要素となります。
女性は筋肉に興味を持つ傾向はあまりありませんが、男性ばかりの場所では筋トレに対する関心が高い場合があります
第4章 仕事ができる人はなぜ筋トレをしているのか
自己コントロールができることは重要です。
太っていると自己コントロールが欠けていると判断される可能性があります。
一方、筋トレをしてマッチョな体を作ることで、自己コントロールができている印象を与えることができます。
また、健康的な身体を持つことは仕事にもプラスの影響を与えます。
グローバルなビジネス環境では、語学力だけでなく、筋トレも必要です。
競争力を持ち、他の人と差別化するためには、身体的な強さや健康さが求められることがあります。
弱いと思われると攻撃の対象になります。
鋭い印象を持たれることは避けたいですが、筋トレを通じて肉体を強化することで、他人から危険な存在として認識される可能性があります。
ハングリー精神を持って勝利を目指すことも重要です。
筋トレは精神的な強さや闘争心を養うことにつながります。
説得力を持つためにも筋肉をアップさせる必要があります。
筋トレによって肉体的なパフォーマンスが向上し、仕事の成果も高めることができます。
筋トレはさまざまな効果をもたらすため、日常生活に取り入れることが重要です。
朝活やスパルタクストレーニングなどの方法もあります。
成功者は朝活を取り入れることが多く、個人の時計遺伝子に合ったベストなスケジュールを見つけることが重要です。
トレーニングを生活に組み込むことで、健康が最優先であると認識することができます。
心身の健康は仕事の成果に直結し、記憶力や脳の活性化にも必要です。文武両道のアプローチは、総合的な向上に効果
的です。また、目的志向型の人々はどの分野でも効果を発揮し、目標に向かって壁を乗り
実録漫画CASE2
実録漫画CASE2は、転職失敗や挫折を経験した人々にとって、筋トレが自己肯定感の回復に役立つことを示しています。
自分自身の成長や進歩を感じることで、再び前向きな気持ちを取り戻すことができるでしょう。
筋トレは身体だけでなく、心の健康を改善する重要な手段となるのです。
第5章 ダイエッターこそ筋トレすべき本当の理由
食事制限に頼るダイエット方法は信じられないと主張されています。
食事制限は難しいため、長期的な継続が難しいと考えられています。
一方、筋肉を増やすことで体脂肪を減らし、痩せやすい体を作ることができます。
筋トレは競争ではなく、自分自身の選択です。体脂肪を減らすことは自己啓発の一環であり、自分自身の弱点を乗り越える過程です。また、一時的なダイエットではなく、歯磨きのように日常的な習慣として捉えるべきです。
他人の体型を批判するのではなく、自分自身を大切にすることが重要です。恐怖心に基づくダイエットは続かないものですが、自分自身が理想とする体を望むことで継続することができます。
体重だけにこだわるのではなく、理想の体型を目指すべきです。
ダイエットにおいて、筋トレと有酸素運動が最も効果的です。摂取カロリーをコントロールし、消費カロリーを増やすことが重要です。
体重減少には筋トレと有酸素運動の組み合わせが有効であり、筋肉を大きくするには筋トレが重要です。
スキニーファットと呼ばれる体型は体重だけが少なく、体型は望ましくありません。筋トレと有酸素運動が最適であり、高たんぱく質の摂取は筋肉の減少を防ぐ助けになります。
食事のタイミングについても言及されています。夜に摂ると太りやすいという都市伝説には根拠がなく、1日の総摂取量を把握することが重要です。
タンパク質の摂取は筋肉を構成するために必要であり、プロテインなどを利用して摂取することが推奨されています。
ダイエットに関連する都市伝説がありますが、根拠がないので注意してください。
実録漫画CASE3
実録漫画CASE3は、摂食障害に苦しむ人々にとって、筋トレが健康的な生活習慣の回復に役立つことを示しています。
バランスの取れた食事と充足された睡眠は、身体と心の健康を維持する上で非常に重要です。
筋トレを通じて健康を追求することで、摂食障害を克服する道を見つけることができるのです。
第6章 長生きしたけりゃ筋トレをしなさい
筋トレは生活習慣の改善に役立ちます。
老後にも安心して生活するために、健康な体を維持することが重要です。
また、筋トレは恋愛の向上にも効果的であり、魅力的な姿を作り出すことができます。
睡眠不足は命を削る行為であり、筋トレとの兼ね合いも考慮する必要があります。
睡眠の質と量を十分に確保することが重要です。
焼け筋トレが推奨されています。
2時間程度の筋トレは効果的であり、時間を有効に活用できます。
筋トレは生活習慣病の予防に役立つ「保険」と言えます。健康状態が悪い場合は休むことも重要です。
筋トレ中心の生活はメンタルと健康に良い影響を与えます。高重量のトレーニングは骨を強くする効果もあります。筋トレは最も効果的な方法であり、運動習慣を身につけることが重要です。
週に2回の筋トレは効果的です。
筋トレを行っていると長寿の可能性が高まります。
有酸素運動だけでなく、筋トレも取り入れることでより効果的な結果が得られます。
自重トレーニングも器具を使用したトレーニングと同じくらい効果的です。
WHOの指針を参考にすることが良い目安となります。
また、十分な栄養摂取と睡眠を確保することが重要です。生活習慣が改善されることで、効果がより現れます。
BMIは脂肪を考慮しない指標のため、あまり参考になりません。筋トレには適切な環境が必要であり、効果を得るためには環境整備も重要です。
実録漫画CASE4
実録漫画CASE4は、鬱に苦しむ人々にとって筋トレがメンタルの向上に役立つことを示しています。
少しずつでも幸せを見つけ、身体と心を鍛えることで克服の道を見つけることができます。
また、筋トレを通じて培われる体力や精神的な強さは、他人からの批判や嫌な言葉に立ち向かう上で重要な要素となるのです。
第7章 筋トレに関する誤解と偏見を解消する
スクワットによって足が太くなるというのは誤解です。
筋トレはバランスよく行われることが大切であり、全身の筋肉を均等に鍛えることが目指されます。
筋肉はどの部位でも重要であり、使えない筋肉は存在しません。全身の筋肉をトレーニングすることでバランスの良い身体を作り上げることができます。
プロテインはおやつとして手軽であり、安価でありながら腹持ちも良く、長期保存も可能です。
また、美容にも効果があります。プロテインはタンパク質を手軽に摂取するための補助的な役割を果たします。
トップアスリートたちは筋トレを行っており、古い考え方で筋肉がパフォーマンスを妨げると考えるのは誤りです。
また、筋トレによって体がかたくなることもなく、むしろストレッチ効果が高まります。
筋トレとストレッチは柔軟性を高めるために組み合わせて行うべきです。
筋力が多いと遅くなるというのは誤解です。適切な筋肉量と体重のバランスが重要です。
適切な筋力を持つことはパフォーマンス向上に役立ちます。
目的に合わない筋トレは効果がないというのは正しい考え方です。
競技に合わせたトレーニングが必要であり、使える筋肉などという話ではありません。
筋トレ後は一時的に免疫力が低下することがありますが、長期的な免疫力にはプラスの影響を与えます。
プロテインの摂取量が多いと太るというのは一部の場合に当てはまりますが、適切な量で摂取すれば問題ありません。
肝臓に悪影響を与えることはありませんし、筋肉が脂肪になることもありません。脂肪を減らし、筋肉を増やすことは同時に行えます。
筋トレによって身長が伸びないという根拠はありません。筋トレは身長の成長に影響しません。
筋トレについては正しい知識を身につける必要があります。可動域を広げ、無理のないトレーニングを行い、適度な負荷で終えることが大切です。
実録漫画CASE5
野球において筋トレは数値化できることや、メンタルの強化に役立つこと、相手に負けない精神力を養うことが述べられています。
第8章 自信がない人は筋トレをしろ
筋トレによって力がつくことでメンタルも強くなります。
新しい刺激を取り入れることは重要です。自信がないというのはフィジカルが弱いからであり、フィジカルを強化することで自信もついてきます。
悪口は暇人のやることであり、相手にしない方が良いです。
自分に自信を持ち、相手の意見に惑わされずに進むべきです。
筋トレによってぶれない自分を作り上げることができます。騒ぐ人や構ってちゃんは相手にせず、黙って本気で取り組む人が真の強さを持っています。
自己承認を他者承認に変える必要があります。他人の評価に囚われず、自分自身を大切にすることが重要です。
やりがいは辛さの先にあります。辛いプロセスを乗り越えることで、良い結果が待っています。感謝の気持ちを持ちながら頑張りましょう。
思うがままに生きるためには、他人の言葉に左右されずに自己向上に集中することが大切です。
けちつける人には相手せず、自分自身の成長に注力しましょう。
筋トレはポジティブ思考と筋肉の向上につながります。フィジカルを上げることで自己肯定感も高まります。
年齢に関係なく筋トレによってフィジカルを向上させることができます。
実録漫画CASE6
実録漫画CASE6では、人間関係においてネガティブエネルギーをポジティブな行動に変えることが述べられています。
結論として、筋トレは多くの問題を解決する基本的な手段であり、短期間でも効果を実感できます。筋トレに取り組むことで人生が好転し、体を強くすることで自己肯定感も高まります。行動することが大切です。
おわりに
終わりに、筋トレは身体的な健康だけでなく、メンタルの強化や自己肯定感の向上にも効果的です。自信のない人や悩んでいる人にとって、筋トレは自己成長やポジティブな変化をもたらす重要な手段となります。
筋トレに取り組むことで、自分自身の力や可能性に気付き、困難を乗り越える自信を持つことができます。また、仲間や支持する人々と共に取り組むことで、励ましやサポートを受けながら成長できるでしょう。
筋トレは短期的な効果だけでなく、長期的な視点でも大きな影響を与えることがあります。自分の目標や欲求に合わせたトレーニングを行い、適度な挑戦と努力を続けることで、自己満足感や達成感を得ることができます。
最後に
この本を通じて筋トレの重要性や効果、そして筋トレを通じて人生を好転させるエピソードを紹介しました。あなた自身が実践することで、身体的・心理的な変化を実感し、より充実した人生を歩んでいくことを願っています。
感想
テストステロンさんの筋トレで人生が変わる！
これは本当にそうだと感じます、私もブレイクダンスでダンスを始めてから前向きになれました
ブレイクダンスを練習する（筋トレしてるのと同じくらい動いてる）➡筋力アップ➡体型が変わる➡自己肯定感があがる➡ダンスで人前で踊る➡楽しい！！➡自己肯定感があがる
こんなポジティブ思考のスパイラルを感じました
だからこそテストステロンさんの筋トレで自己肯定感があがる！はとても共感があります。
筋トレでフィジカルを上げて、メンタルも向上させていきたいと思います！
